Wczoraj przywiozłem nową towarzyszkę broni. Chyba jest na masie bo tylko je i śpi %-) Waży 536gr, ważona na wadze kuchennej 8-) Co do samych treningów w tym tygodniu 4x siłowy 4x cardio + masa pracy w autodetailingu (najlepszy chyba spalacz kalorii jaki jest na świecie) %-) Parę ładnych lat temu walczyłem dużo na zawodach Taekwondo ITF i wczoraj [...]
Dzisiaj wleciał piąty trening siłowy + cardio 15 min stepperka w tym tygodniu Wczorajszy trening ciężko z niską motywacją. Za to dzisiaj mimo dużej ilości pracy trening wypadł znakomicie. Klata + bary + triceps dojechany na 150% tak jak lubie. /SFD/2021/5/22/1c1c0076ebff429f9583ae97e1703719.jpg /SFD/2021/5/22/b5e89676ae9044bfbb6ca2efb5de9fe9.jpg [...]
Wleciał dzisiaj mega trening intensywny trening nóg + w dobrym tempie cardio na stepperku 1950 kroczków na maksymalnym wychyle w 25 minut więc pot po plecach lał się równo! Szkity dojechane fest a już jutro katujemy najszersze grzbietu %-) W końcu chyba trafiłem na stepper który wytrzyma więcej niż kilka sesji treningowych %-) Wygląda solidnie [...]
36 dzień bilansu dodatniego 8-) Wczoraj wleciał trening nóg trzeci w tym tygodniu + stepperek 25 minut. Skończyłem przed 23:00. Później szamka + kąpiel wyszło tak że spałem marne 5.5 godziny a po takim krótkim spaniu to z rana nie jestem najmilszym człowiek na świecie %-) Na dodatek wczoraj przy polerowaniu autka zeszło się 11 godzin więc też [...]
Dzisiaj wleciał piąty trening siłowy + cardio 15 min stepperka w tym tygodniu Wczorajszy trening ciężko z niską motywacją. Za to dzisiaj mimo dużej ilości pracy trening wypadł znakomicie. Klata + bary + triceps dojechany na 150% tak jak lubie. /SFD/2021/5/22/c5c2e57e22b749529633b9348a7c00a3.jpg /SFD/2021/5/22/23e1cd99079b474c91af7e1491eb1ee1.jpg [...]
Waga 92.5kg na czczo. Czyli ciągle tak samo od prawie tygodnie. Waga stoi jak zaczarowana w miejscu. Zmieniony trening od kilku dni z TUT 4020, 2020, 3010 w zależności od ćwiczeń. Postanowiłem zejść z ciężarów i wszystko robić z maksymalnym dopięciem i cały czas trzymać TUT tak jak rozpisane. Pompa przez cały trening na wysokim poziomie, [...]
Trening + spiningówa dzisiaj wleciała jak zła a reszta dnia lazy bo pogoda dramatyczna. 4x trening siłowy i 4x cardio (łącznie 70km przejechane na spiningówie 4x 30 minut) jak do tej pory od 1 stycznia :-) Teraz taka rozbitka była, święta, sylwester, 3 korony. Już wole żeby wszystko wróciło do swoich norm czasowych. Chociaż fajnie więcej czasu [...]
41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]
42 dzień masy Waga 91.8kg Dzisiaj cardio 30 minut na czczo + trening siłowy A czyli plecy - muśnięcie kopyt - tylny akton barków - biceps lekko, wszystkiego po trochu, zresztą jak każdy mój obecny trening. Widzę że zaczynam rosnąć. Nie jestem przemęczony. Mam ochotę 150% na każdy kolejny trening. Jestem wręcz ich głodny! Rozpiska jest mega [...]
[...] mogłem wymyślić niż? - "MINI CUT" na równe 3 pieprzo*ne tygodnie. Uwaga! Mam 184.5cm wzrostu, 27 lat i 93.5kg wagi. Stwierdziłem że przetrwam na 1850kcal w dzień treningowy i 1650kcal w dzień nie treningowy. Przy czym tygodniowo kręciłem 4x45minut intensywnego cardio ok. 160ud/min i 5x trening siłowy po 1.5h.. No no, brawo Michał [...]
Jutrzejszy plan jedzenia. Dzisiaj trening FBW plan A. Świetnie weszły wszystkie ćwiczenia + mały progres z ilością powtórzeń w stosunku do ostatniego treningu czwartkowego. Mocno mnie to motywuje jak mogę dać od siebie za każdym razem chodź troszkę więcej! Jutro kolejny trening i znowu dam z siebie 110%. Dzisiaj kupione 6kg chudej szyneczka [...]
Dzisiaj trening siadł jak złoto, siły i maksymalne skupienie od początku do końca. Ciężary zostawiam te same, w szczególności zwiększam ilość powtórzeń do 25 jeśli daję radę przy danej serii aby wpompować maksymalną ilość krwi do mięcha %-) Trzeci trening w tym tygodniu jutro jeszcze jeden, sobotę i niedzielę poświęcam na pełną regenerację. [...]
Dzisiaj trening góra hipertrofia. Szaleństwo w powtórzeniach pierwsza seria każdego ćwiczenia po 25 powtórzeń + na koniec każdej partii maksymalnie pompująca seria na małym obciążeniu. Hantelki 25kg na klate przy wyciskaniu na dodatnim w ilości powtórzeń 25/20/20/15 dały czadu %-) Trening wpadł na 110% tak jak lubię! %-) [...]
[...] 3850kcal %-) Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny. Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą :-) Dzisiaj ciężki trening za mną. Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się w widełkach [...]
Danie po treningowe 75B 20T 80WW Dzisiaj karabiny i barki + cardio 25 minutek na steperku 2000 kroków na maksymalnym obciążeniu. Trening zmieniłem razem z początkiem mini cuta i zostanie aż do końca masy którą zaczynam lada chwila za 7 do 10 dni %-) Bilans dodatni przez kolejne 10-12 tygodni a dalej zobaczymy jak będzie. Jeśli lekko mnie [...]
Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]
Dzień 10/28 Waga 91.5kg na 87.8kg Samopoczucie bardzo dobre. Wczoraj pełna siła wleciał fajny trening i cardio na spiningówie. Zrobiłem 18.5km w 30min %-) Wszystko okej gdyby od siodełka jaja tak nie bolały. Jest wygodne kolarskie ale miękkie a mimo to. Chyba po prostu muszę się przyzwyczaić. Dzisiaj trening siłowy + spiningówa 30 minut. Mam [...]
Dzisiaj ostatni trening i 5 dni off od siłki bo jadę połazić po tatrach. Mam dwa konkretne cele w ciągu tych 5 dni. Wejść na Starobociański Wierch (warunki jak narazie do tego sprzyjają bo mamy w Polskich tatrach zaledwie lawinową 1 aktualnie więc bomba!), a w kolejnym dniu z ładną pogodą wbić się na Rakoń przez Grzesia :-) Czyli ogólnie [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
